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Sunday, 7 July 2024

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Conclusion sur la préparation marathon La préparation marathon est tout sauf un hasard, allez courir sans savoir pourquoi ou de manière aléatoire ne sera pas d'une grande aide. Nous avons créé des plans d'entraînements marathon pour répondre à ces problématiques avec un accès gratuits! Préparer son premier marathon : 7 erreurs à éviter - Runner's World. Quoi qu'il arrive, ayez confiance en vous, restez attentif à l'allure, faites votre course et profitez en. Si jamais vous rencontrez des difficultés, soyez fort dans votre tête, pensez à autre chose et avancez 😉 Quel bonheur de mettre un dossard, de viser un chrono ou d'être finisher… L'Equipe Prépa Physique Crédit photo: Marathon de Paris: RMC Meneurs d'allure: Nouvelle-République

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L'indicateur suivi pour préparer un marathon peut être la VMA (voire VO2max) mais également la fréquence cardiaque maximale (FCM). Attention cependant à vous entraîner en fonction de votre typologie de coureur: Voir nos plans entrainement marathon GRATUITS Préparation marathon coureur débutant Vous ne courez pratiquement jamais, vous faites un marathon plus par défit (pari? )… vous allez donc être sujet potentiel à des blessures. Débuter minimum 4 semaines avant le jour J, le premier mois devant être orienté sur des petites sorties en allure footing (30-40′) 2 à 3 fois par semaine pour débuter la préparation marathon à proprement dite. Préparation marathon coureur non régulier Si vous n'êtes pas un coureur régulier (c'est à dire avec une seule sortie hebdomadaire en moyenne, sans semi depuis 1 an par exemple), il faut débuter progressivement 2 semaines avant le début du plan d'entrainement marathon. Préparation marathon : les meilleures séances - Running Attitude. Préparation marathon coureur régulier Vous êtes un habitué du bitume (ou du trail, triathlon), votre corps a déja l'habitude de faire des efforts, un programme marathon spécifique débutant 12 semaines avant sera l'idéal pour vous afin de maitriser votre allure marathon.

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Courez les dix premiers kilomètres de votre semi en endurance, puis profitez de la fin de course pour réaliser 10 km à l'allure prévue pour votre marathon. Le semi sera ainsi l'occasion de tester votre allure objectif, votre équipement (chaussures, entre autres) et votre stratégie de ravitaillement. Courir un marathon sans entrainement, quelle possibilité ? - Globe Runners. 14) En cas de baisse de régime, sachez réagir Si vous avez du mal à respecter les allures prévues et constatez que vous récupérez mal (fréquence cardiaque au repos qui augmente, courbatures qui persistent au-delà de 48 heures, baisse d'envie pour aller s'entraîner), il sera plus sage de vous rabattre sur un plan plus adapté (par exemple sur une préparation pour un objectif de 4 heures après avoir débuté un plan 3 h 45). Si votre fatigue n'est que passagère (vous n'aviez aucun mal à suivre votre plan jusqu'à présent), faites une coupure de trois jours avant de reprendre le cours normal de votre programme. 15) Même si votre plan vous semble facile, ne soyez pas trop gourmand Si vous en êtes à la première moitié de votre plan (entre 1 et 5 semaines), vous pouvez vous reporter sur un plan plus performant, à une condition: qu'il n'implique pas un entraînement hebdomadaire supplémentaire.

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La sensation énergétique des premières minutes est plus élevée et donc plus trompeuse. En réalité, l'essentiel dans les marathons est de gérer l'énergie en mesurant l'effort. C'est pourquoi au début il faut freiner un peu afin de garder de la puissance et de l'énergie pour plus tard. Ce type de compétitions n'a rien à voir avec la vitesse. La résistance est la seule chose qui peut nous mener à l'objectif final. 4. L'hydratation constante est la clé pour courir un marathon Nous avons déjà vu que l'eau et les boissons énergétiques sont nécessaires pour pouvoir continuer. Dans la pratique, les meilleurs concurrents profitent de presque tous les arrêts pour boire de l'eau. En réalité, l'idée n'est pas de boire en grandes quantités pendant que l'on court car nous pourrions souffrir de coliques. Marathon sans préparation de repas comparer. Il ne s'agit pas non plus d'accumuler du liquide et de devoir s'arrêter pour uriner au milieu du marathon. Le mieux est de s'arrêter tous les cinq kilomètres et de prendre de petites gorgées pour faire le plein.

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Une évidence toujours bonne à rappeler: seul un entrainement sérieux permet de réaliser des performances, outre tous les autres critères purement liés aux conditions le jour de la course (météo, état de forme ou de santé notamment). Le seul calcul, puisque départ il y aura, sera de déterminer une allure confort de course et se dire du premier au 42ème kilomètre que cette allure est confortable et qu'on peut la tenir en toute régularité. La force du mental et un peu d'expérience sur la distance, avouons-le, feront le reste. Ce sera, par exemple, passer d'une allure moyenne de 12 km/h à 11. 40 km/h ou de 10 km/h à 9. 5. Marathon sans préparation tips. Car finalement, la distance est une chose mais c'est bien la vitesse qui fait la différence, quelque soit le niveau de chacun. Il est toujours préférable de maîtriser une vitesse moindre que de se retrouver à l'arrivée avec une sensation d'échec, en ayant voulu tenter un chrono impossible alors qu'on le savait dès le départ. En qualité de compétiteur, nous aimons l'objectif.

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