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Ainsi, le risque de prise de poids est limité. Quand prendre de la whey pour perdre du poids? En premier lieu, il convient de calculer le nombre de protéines que vous devriez consommer chaque jour en fonction de votre poids initial, de votre objectif de poids et de votre niveau d'activité physique. En effet, nous sommes tous différents et il n'y a pas une solution miracle applicable à tous. En règle générale, pour perdre du poids, il est conseillé de consommer chaque jour entre 1 et 1. 4g de protéine par kilo. Si vous pesez 70kg, il vous faudra donc un apport quotidien de protéines compris entre 70g et 98g. Cependant, il ne faut pas que cet apport soit entièrement constitué de whey. Mais alors, quand prendre de la whey pour maigrir? Au petit-déjeuner: complétez le premier repas de la journée par un shaker de whey, mélangée à de l'eau ou du lait végétal, par exemple. Après votre séance de musculation: en sortant de la salle de sport, la whey vous permettra de calmer une éventuelle fringale et de faciliter la transformation de la graisse en muscle grâce aux efforts fournis pendant votre séance!
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Pour éviter tout risque de surdosage, le ministère français de la Santé et des Affaires sociales rappelle qu'il convient de ne pas prendre plusieurs compléments alimentaires en même temps et de respecter la posologie indiquée sur l'étiquette du produit. Est-il dangereux de prendre trop de compléments alimentaires? Une dose trop importante est souvent en cause, mais pas toujours. Certains compléments sont déconseillés en cas d'allergie, de grossesse, lors de l'allaitement, etc. Les interactions médicamenteuses: les mélanges avec certains traitements peuvent entraîner une toxicité ou diminuer l'efficacité de ces derniers. Est-il bon de prendre des compléments alimentaires? De manière générale, une alimentation variée et équilibrée couvre tous nos besoins nutritionnels. Dans ce cas, prendre des compléments alimentaires est inutile. Pour avoir une alimentation variée et équilibrée, il est recommandé de manger de tout mais en quantités adaptées. Est-ce que la protéine whey fait maigrir? Non, la whey ne fait pas maigrir.
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En collation: en shaker ou mélangée à du fromage blanc la whey est un coupe-faim idéal pour les fringales survenant au goûter ou en milieu de matinée.
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La protéine de whey vous facilite la tâche Mais pas n'importe laquelle! Il existe plusieurs formes de protéine en poudre dont l'utilisation dépend des objectifs. Dans le cadre d'un régime amincissant, l'isolat de protéines de whey et l'hydrolysat de protéines de whey semblent les plus adaptées, grâce à leur richesse en protéines et leur haute valeur biologique, associées à de faibles teneurs en glucides et matières grasses. Ainsi, leur consommation favorise le maintien ou le développement de la masse musculaire dont l'importance a déjà été précisée, en plus de limiter les apports excédentaires en énergie, d'où leur succès auprès des sportifs dans le cadre d'une sèche ou prise de masse sèche (1). De plus, la consommation de protéines joue un rôle très important sur la satiété grâce à leur composition en acides aminés et leur implication dans la sécrétion d'hormones anorexigènes, la réduction de la sécrétion de ghréline, ainsi que le travail digestif qu'elles impliquent (augmentation de la thermogénèse) (3).
Une sèche va forcément vous faire perdre du poids mais pas toujours ce que vous voulez éliminer en premier, à savoir la graisse. En effet, vous allez perdre une combinaison de graisse et de muscle et afin de limiter cette perte, une alimentation plus riche en protéines est recommandée. Selon une étude scientifique, la consommation de protéines peut épargner la perte de masse musculaire pendant la restriction calorique (2). Le rôle des protéines en période de sèche De manière générale, les protéines jouent un rôle de construction du tissu musculaire mais peuvent également être utilisées pour fabriquer de l'énergie si le corps en a besoin, principalement lorsque votre alimentation est faible en glucides comme une période de sèche. Ce processus n'est pas idéal puisque les protéines seront utilisées avant tout comme carburant pour vous permettre de tenir vos entraînements et non comme « briques » pour développer vos muscles. Une raison de plus pour apporter suffisamment de protéines à votre organisme!
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