TÉLÉCharger Notre Carnet D'Entrainement 10 Exercices Pour Home Trainer
Durée de la séance d'entraînement Home trainer: 47min Une fois ces trois séances réalisées, votre premier cycle de travail est terminé. La première séance était une séance d'adaptation, pour habituer votre corps à ce type d'exercice. Elle est plus longue que les autres car moins éprouvante physiquement. Dans la seconde séance, vous avez découvert ce qu'est une séance pyramidale. La fin de vos séries contient plus d'effort que de récupération. Enfin, la troisième séance vous permet de travailler tout le long avec plus d'effort que de récupération. C'est pourquoi cette dernière séance d'entraînement Home trainer est plus courte que les autres. 2 ème cycle d'entraînement Home Trainer Ici nous allons vous faire travailler l'endurance! Programme entraînement home trainer pdf free. Pas de panique cependant, vous n'allez pas passer 3 heures sur votre Home trainer. L'objectif sera d'allier des séances avec efforts très violents mais courts (travail de sprint en zone 6 et 7) et des séances dites « au seuil » pour des efforts linéaires plus longs.
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Entre chaque accélérations, le temps de repos est égal au temps de travail et de 10′ en i2 entre les 2 séries. L'entrainement sur home trainer avec séances fournies | Prépa Physique. Retour au calme de 10′ Exercice home trainer orienté travail de puissance Échauffement de 15′ en incluant un peu de braquet à la fin 3 x 10′ avec 1 dent de moins toutes les 2′ pour finir sur un développement représentant une belle cote (50 rpm max). Récup 2′ en i2 entre les 3 séries Retour au calme de 10′ avec les 3 dernières minutes sans résistance particulière. Séance home trainer orienté force Échauffement de 15'avec les 5 dernières minutes où la résistance est importante (sans pour autant se mettre dans le rouge, il faut juste préparer l'exercice). 3 x 5′ à 50 rpm max avec un développement important (attention, vous devez être en i4, ne pas tout donner) et 6′ de récup en i2 à 100/100 rpm entre les séries 15′ de retour au calme Exercice home trainer orienté puissance, VO2 max Échauffement de 15′ 2 x (6 x 30 » i5 à 100/110 rpm, 30 » récup i2) avec 5′ en i2 entre les 2 séries Séance home trainer orienté endurance Échauffement de 15′ progressif pour finir par 5′ en i3 Pyramide 4′-5′-6′-5′-4′ en i3 avec 1'30 de récup entre en i2 à 90/100 rpm.
Un grand merci aux généreux donateurs. home-trainer permet de réaliser certains exercices difficilement réalisables sur la route. Cet outil va surtout permettre de travailler à intervalles réguliers et à effort continu. Pas de soucis de montée, de descente, de feu rouge… Juste du pédalage constant pendant la durée de l'exercice. Sur home-trainer, on peut travailler les techniques de pédalages utiles au cyclisme. Force, vélocité, uni jambe… tout est bon pour affiner le coup de pédale. Programme entraînement home trainer pdf 2020. Ce n'est pas tout, le HT permet aussi de travailler à haute intensité via des intervalles courts ou longs selon les effets recherchés. SI VOUS SOUHAITEZ VOUS FAIRE ACCOMPAGNER POUR PROGRAMMER VOTRE ENTRAINEMENT, CONTACTEZ-NOUS VIA NOTRE FORMULAIRE DE CONTACT Liste d'exercices à réaliser sur home-trainer Les exercices sont découpés en quatre grands thèmes: coordination-vélocité, endurance, force et puissance.