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Pour le réaliser, accrochez l'élastique à un support solide à une hauteur basse. Ensuite, allongez-vous sur le ventre avec l'élastique qui passe par la cheville d'un pied. Faites des flexions de genou jusqu'à toucher vos fesses, puis relâchez doucement. Fire Hydrant avec élastique Le fire hydrant avec élastique pour tonifier ses cuisses Le Fire Hydrant avec élastique est un mouvement que l'on retrouve en renforcement musculaire et dans les cours de fitness. Cet exercice permet de renforcer les ischios et les muscles des hanches. Il s'agit d'un mouvement d'abduction-adduction, tout en gardant la jambe fléchie à 90 degrés. Autrement dit, les ischio-jambiers sont contractés en continu. Afin de réaliser un fire hydrant avec une bande élastique, fixez chaque extrémité à vos pieds. Pliez une jambe à 90 degrés, pied orienté vers le plafond. Soulevé de terre : comment bien réaliser cet exercice ? | Les Dessous du Sport. Réalisez une abduction de la jambe d'un côté en tirant sur l'élastique. Maintenez la contraction en haut du mouvement puis ramenez la jambe en position initiale.
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Matériels nécessaires: 1 bande élastique Exécution de l'exercice: Placez une bande élastique sur le sol, mettez vos deux pieds sur la bande et ramassez les deux extrémités de la bande élastique avec chaque main. L'exercice consiste à réaliser une extension de la hanche et des genous tout en redressant le buste. Soulevé de terre elastique du. Recommandations: Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Votre dos ne doit surtout pas s'arrondir lors du mouvement. Veillez à tirer les épaules vers l'arrière en contractant les muscles du haut du dos. Muscles Travaillés: Muscles principaux: Ischio-jambiers, quadriceps et fessiers Muscles secondaires: Trapèzes, dorsaux et deltoïdes Variantes: Difficulté: Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques. Nous vous rappelons que vous pouvez citer les articles sous réserve de limiter votre citation à 200 mots maximum et d'inclure un lien nominatif vers celui-ci.